ДЫХАНИЕ УДЖАЙИ

В гимнастике йогов наряду с асанами применяются различные виды и способы дыхания. Называются они пранаямами (санскрит «прана» — энергия, управление энергией). На физиологическом уровне пранаямы помогают укрепить дыхательную систему и очистить дыхательные пути, оказывают воздействие на все органы и системы. Дыхание — это базовое движение тела, а двигаясь определённым образом происходит перераспределение жидкостных токов, улучшение обменных процессов и, как следствие, переключение в определённые психические состояния (внутренней гармонии, умиротворения, спокойствия либо активности).
Пранаямы усиливают эффект практики асан. Выполняются как отдельно от асан, так и совмещая. Одна из пранаям, которую можно практиковать как отдельно в положении сидя, так и сопровождая выполнение асан — это уджайи. Уджайи — победоносное дыхание (санскрит «уджи» — завоевание).

Техника выполнения

Вдох и выдох выполняется через нос. При этом голосовую щель необходимо слегка перекрыть, чтобы дыхание получилось озвученным — образуется звук лёгкого шипения. В освоении и для лучшего понимания могут помочь такие приёмы.
1. Опустите голову подбородком к груди и подишите. Это позволит лучше ощутить прохождение воздуха через горло.
2. На вдохе представьте, что произносите слог «со», попробуйте услышать этот звук. На выдохе — слог «ха». Делаем это с выпрямленной шеей.

Внимание! Очень важно перекрывать голосовую щель без излишнего напряжения в горле, иначе позитивный эффект расслабления и распределения наступить не сможет, напротив, напряжение будет только накапливаться в теле и психике.

Особенности воздействия

Такое дыхание позволяет равномерно перераспределить энергию по всему объёму тела, слегка растянуть вдох и выдох, тем самым успокоить ум и погрузиться вниманием в ощущения в теле. Чем глубже вы погружаетесь вниманием в ощущения в теле, тем более безопасна  ваша практика, вероятность травмирования резко снижается, а качество и эффективность практики возрастают. Тело разогревается, повышается гибкость и «текучесть». Кроме того уджайи на вдохе помогает улучшить венозный возврат, чем благотворно воздействует на качество кровообращения и обменных процессов в тканях.

Если у вас остались вопросы, приходите на тренировки либо задавайте их мне в любой доступной форме и я постараюсь дать на них ответ.

Приятной, полезной и развивающей практики вам, друзья!