НАВАСАНА ИЛИ ПОЗА ЛОДКИ

«Нава» — в переводе с санскрита означает «лодка», поэтому «Наваса» — поза лодки. Относится к позам сидя, балансируя на седалищных выступах.

Воздействие

Положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, в частности, приводит в норму работу кишечника, помогает избавиться от собравшихся в нём газов,
способствует уменьшению жировых отложений на талии, укрепляет почки.
Асана помогает ощутить тело более собранным и отцентрированным. За счёт укрепления передней стенки живота и более глубоких мышечно-сухожильных линий передней поверхности тела и области центра, разгружает спину и снимает с неё лишнее напряжение.

Важно!

Спину удерживаем прямо. Балансируем на седалищных выступах, позвоночник пола касаться не должен, на копчик не заваливаемся. Шею расслабить и тянуться макушкой в продолжение линии позвоночника.

Выполнение

Наиболее простой вариант: удерживая баланс на ягодицах, выравниваем спину и поднимаем ноги над полом. Подгибаем колени, голени удерживаем параллельно полу, ладони кладём под голени.

Вариант чуть сложнее: всё то же, но руки удерживаем параллельно полу, ноги по прежнему подсогнуты в коленях.

Стандартный вариант: ноги в коленях выпрямляем, руки удерживаем параллельно полу.

Усложненные варианты: руки сгибаем в локтях и размещаем за головой либо прямые руки уводим за голову вверх в продолжение линии корпуса.

Положение стоп может быть как предельно вытянутым от себя, так и натянутыми на себя.