Архив рубрики: асаны

отстройка асан

Вирабхандрасана или Поза Воина

Вирабхадрасана названа в честь героя и выдающегося воина по имени Вирабхадра. Есть три варианта этой асаны. Ниже рассмотрен первый.

Воздействие

Способствует ракрытию грудной клетки, увеличению подвижности тазобедренных суставов, позволяет избавиться от скованности в плечах и спине, положительно сказывается на гибкости шеи. Укрепляет ноги и способствует уменьшению жировых отложений в бёдрах. Читать далее

Навасана или поза лодки

«Нава» — в переводе с санскрита означает «лодка», поэтому «Наваса» — поза лодки. Относится к позам сидя, балансируя на седалищных выступах.

1-paripurna-navasana

Воздействие

Положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, в частности, приводит в норму работу кишечника, помогает избавиться от собравшихся в нём газов,
способствует уменьшению жировых отложений на талии, укрепляет почки.
Асана помогает ощутить тело более собранным и отцентрированным. За счёт укрепления передней стенки живота и более глубоких мышечно-сухожильных линий передней поверхности тела и области центра, разгружает спину и снимает с неё лишнее напряжение.

Важно!

Спину удерживаем прямо. Балансируем на седалищных выступах, позвоночник пола касаться не должен, на копчик не заваливаемся. Шею расслабить и тянуться макушкой в продолжение линии позвоночника.

Выполнение

Наиболее простой вариант: удерживая баланс на ягодицах, выравниваем спину и поднимаем ноги над полом. Подгибаем колени, голени удерживаем параллельно полу, ладони кладём под голени.

Вариант чуть сложнее: всё то же, но руки удерживаем параллельно полу, ноги по прежнему подсогнуты в коленях.

Стандартный вариант: ноги в коленях выпрямляем, руки удерживаем параллельно полу.

Усложненные варианты: руки сгибаем в локтях и размещаем за головой либо прямые руки уводим за голову вверх в продолжение линии корпуса.

Положение стоп может быть как предельно вытянутым от себя, так и натянутыми на себя.

Рекомендую к просмотру фрагмент видео со второго онлайн-семинара Е.Сидерской и В.Петренко по отстройке асан.

Если у вас остались вопросы, приходите на тренировки и я постараюсь найти для вас ответы на них — расписание.

Халасана или поза плуга

Хала — плуг, форму которого напоминает эта фигура, благодаря чему и получила такое название. Халасана относится к перевёрнутым позам и имеет несколько вариантов выполнения.

Польза

Оказывает стимулирующее действие на органы брюшной полости.
Мышцы спины и позвоночник вытягиваются, улучшаются обменные процессы, происходит расслабление за счет вытяжения.
Асана стимулирует работу желез внутренней секреции и имеет ряд других полезных эффектов.

Важно!

Особое внимание обращайте на состояние шеи, она должна быть свободной и нигде не зажиматься.
Ноги поднимать и уводить за голову плавно и без рывков, за счёт сокращения мышц преса и «собирания центра».

Выполнение

Для прояснения некоторых моментов правильного выполнения предлагаю посмотреть видео мастера и автора тренировочной системы Yoga23 Андрея Сидерского, посвященное этой асане:

Если у вас остались вопросы, приходите на тренировки и я постараюсь найти для вас ответы на них — расписание.