Дыхание Уджайи

В гимнастике йогов наряду с асанами применяются различные виды и способы дыхания. Называются они пранаямами (санскрит «прана» — энергия, управление энергией). На физиологическом уровне пранаямы помогают укрепить дыхательную систему и очистить дыхательные пути, оказывают воздействие на все органы и системы. Дыхание — это базовое движение тела, а двигаясь определённым образом происходит перераспределение жидкостных токов, улучшение обменных процессов и, как следствие, переключение в определённые психические состояния (внутренней гармонии, умиротворения, спокойствия либо активности).
Пранаямы усиливают эффект практики асан. Выполняются как отдельно от асан, так и совмещая. Одна из пранаям, которую можно практиковать как отдельно в положении сидя, так и сопровождая выполнение асан — это уджайи. Уджайи — победоносное дыхание (санскрит «уджи» — завоевание). Читать далее

Навасана или поза лодки

«Нава» — в переводе с санскрита означает «лодка», поэтому «Наваса» — поза лодки. Относится к позам сидя, балансируя на седалищных выступах.

1-paripurna-navasana

Воздействие

Положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, в частности, приводит в норму работу кишечника, помогает избавиться от собравшихся в нём газов,
способствует уменьшению жировых отложений на талии, укрепляет почки.
Асана помогает ощутить тело более собранным и отцентрированным. За счёт укрепления передней стенки живота и более глубоких мышечно-сухожильных линий передней поверхности тела и области центра, разгружает спину и снимает с неё лишнее напряжение.

Важно!

Спину удерживаем прямо. Балансируем на седалищных выступах, позвоночник пола касаться не должен, на копчик не заваливаемся. Шею расслабить и тянуться макушкой в продолжение линии позвоночника.

Выполнение

Наиболее простой вариант: удерживая баланс на ягодицах, выравниваем спину и поднимаем ноги над полом. Подгибаем колени, голени удерживаем параллельно полу, ладони кладём под голени.

Вариант чуть сложнее: всё то же, но руки удерживаем параллельно полу, ноги по прежнему подсогнуты в коленях.

Стандартный вариант: ноги в коленях выпрямляем, руки удерживаем параллельно полу.

Усложненные варианты: руки сгибаем в локтях и размещаем за головой либо прямые руки уводим за голову вверх в продолжение линии корпуса.

Положение стоп может быть как предельно вытянутым от себя, так и натянутыми на себя.

Рекомендую к просмотру фрагмент видео со второго онлайн-семинара Е.Сидерской и В.Петренко по отстройке асан.

Если у вас остались вопросы, приходите на тренировки и я постараюсь найти для вас ответы на них — расписание.

Лето, солнце, жара

Много кому такая погода не доставляет радости. Лично мне, она по душе! Конечно, определённые адаптационные моменты нужно учесть, перестроить режим питания и питья. Питаться более лёгкой пищей, пить достаточное количество воды и регулярно охлаждаться — умываться, принимать душ или, лучше всего, окунаться в водоемах 🙂
Но, без сомнений, в том, чтобы лучше приспосабливаться к изменениям погодных условий мне помогла и помогает йога: оптимизирует процессы в организме, повышает осознанность и лучшее чувствовавание, чего нужно телу именно сейчас. Поэтому рекомендую регулярно практиковать, для поддержания своего хорошего самочувствия и позитивного настроя на жизнь!
P.S.: расписание моих классов по YOGA23FiT в комфортном зале DanceHub в комфортное не жаркое время 😉
Пн, Ср, Пт — 8:30.
Вт, Чт — 20:10.

Тренируйтесь и наслаждайтесь тем, что даёт природа!

Yoga23

Предварительная запись

Друзья! Обратите внимание, на изменения в работе Центра DanceHub.
С июля введена система предварительной записи на занятия.
При наличии меньше 3х людей занятие может быть отменено.

Записаться вы можете непосредственно в самом центре DanceHub у администратора
либо по тел. 073 154 10 00.

Для записи на мои занятия так же можно позвонить или написать мне 😉
Моё расписание прежнее — YOGA23FiT (уровень сложности — начальный):
Пн. Ср. Пт. — 8:30-9:30 — и — 13:10-14:10 —
Вт. Чт. — 20:10-21:10 —
Вс. — 08:30-09:50 —
Всем приятного летнего времени!
я1

Анонс события и летние изменения в расписании

Здравствуйте, дорогие!

Сразу две новости:

  1. Занятие в воскресенье переносится с 13:10 на 8:30. Теперь Вы можете планировать свой день как Вам удобно, потренироваться утром, зарядиться, настроиться — и целый свободный день впереди!
  2. В это воскресенье — 19.06 в честь приближающегося праздника — Всемирного Дня Йоги, занятие проведём в чудесном месте за пешеходным мостом — на конной базе Sunrise! Начало в 8:30. После занятия попьем вкусного травяного чаю в красивой беседке 😉 Все желающие — звоните-пишите!
    YOGA23FiT + чаепитие на природе! Что может быть лучше 😉
    IMG_20160613_162517

«Польза» и «добро»

Некоторое время назад ко мне пришло осознание позиции “отпустить ситуацию”. Вот кажется, родные люди делают такую нелогичную чушь, и так себе могут навредить своими этими решениями, ну невозможно же спокойно смотреть, не реагировать, не лезть с советами… А происходит всё ровно так, как должно. И они делают эту свою “нелогичную чушь” и глядишь, а оказывается всё не так уж и плохо, и это именно то, что им нужно было именно сейчас. И я поняла, это и есть “отпустить”. Дать проявиться тому, что должно проявиться, раз имеется потребность. Здесь главное уловить момент, когда возникает напряжение в голове по поводу той или иной ситуации, и желание включиться и “нанести своё добро”.
С чего я вообще взяла, что лучше именно так?
Не слишком ли много на себя ответственности беру?
А может лучше взглянуть как ещё возможно разрешать подобные ситуации?

Эти вопросы могут помочь, если вы успеете остановиться и задать их себе перед тем, как лезть со своими “полезностями” в жизнь близких людей.

А вот как остановиться вовремя и задать себе эти вопросы, это уже искусство, которое возможно наработать при помощи, например, правильных занятий йогой 😉

atkritka_1362295547_484

Изменение в расписании утренних занятий

Солнце стремительно идёт к лету! Восход всё ближе к 5 утра, зелень буяет, птицы щебечут — красота!

И, повинуясь этим ритмам, переносим наши утренние тренировки на 8:30.
Итак, теперь:
ПН. СР. ПТ. —  8:30 — 9:30   Yoga23Fit в зале DanceHub.
Заодно и тем, кому на работу нужно «по-раньше» станет удобнее посещать утренние занятия 😉
До встречи на утренней йоге!

suntree

Халасана или поза плуга

Хала — плуг, форму которого напоминает эта фигура, благодаря чему и получила такое название. Халасана относится к перевёрнутым позам и имеет несколько вариантов выполнения.

Польза

Оказывает стимулирующее действие на органы брюшной полости.
Мышцы спины и позвоночник вытягиваются, улучшаются обменные процессы, происходит расслабление за счет вытяжения.
Асана стимулирует работу желез внутренней секреции и имеет ряд других полезных эффектов.

Важно!

Особое внимание обращайте на состояние шеи, она должна быть свободной и нигде не зажиматься.
Ноги поднимать и уводить за голову плавно и без рывков, за счёт сокращения мышц преса и «собирания центра».

Выполнение

Для прояснения некоторых моментов правильного выполнения предлагаю посмотреть видео мастера и автора тренировочной системы Yoga23 Андрея Сидерского, посвященное этой асане:

Если у вас остались вопросы, приходите на тренировки и я постараюсь найти для вас ответы на них — расписание.

Ура! Вечерние тренировки!

Друзья! Сегодня 29 февраля, прекрасный день, который бывает раз в четыре года 🙂

А завтра придёт март и с ним календарная весна. К её началу у нас есть сюрприз. Итак!
С 1 марта приглашаю всех на долгожданные вечерние тренировки:

Вторник и Четверг — 20:10-21:10 — YOGA23FiT (начальный уровень).

Центр досуга «DanceHUB» (Чернигов, пр. Победы 73, 2й этаж).

Вечерняя тренировка поможет вам сбросить усталость дня и качественно подготовиться к отдыху!
Приходите, потренируемся 😉

29 февраля. Весна. Йога

Читать далее

YOGA23 теперь и в Чернигове!

Друзья, я вернулась!

С 8.02 по 20.02 я проходила обучение на курсе подготовки преподавателей по методике YOGA23, которое проходило на базе киевской йога-студии А.Сидерского. Сдав все необходимые экзамены, я получила квалификацию «инструктор-стажёр» YOGA23. Теперь невероятно эффективная методика, созданная Андреем Владимировичем Сидерским, доступна в Чернигове, а мне выпала честь быть её проводником в родном городе.

Жду вас на моих регулярных занятиях, теперь будем заниматься по YOGA23 FiT базового уровня.

Тренировки возобновляются с 24.02 (среда) по тому же расписанию:
пн. ср. пт.:
    9:00-10:00
    13:10-14:10
вс.:
    13:10-14:40

Приходите! Обещаю — будет интересно! 😉
y23