Архив метки: йогачернигов

Вирабхандрасана или Поза Воина

Вирабхадрасана названа в честь героя и выдающегося воина по имени Вирабхадра. Есть три варианта этой асаны. Ниже рассмотрен первый.

Воздействие

Способствует ракрытию грудной клетки, увеличению подвижности тазобедренных суставов, позволяет избавиться от скованности в плечах и спине, положительно сказывается на гибкости шеи. Укрепляет ноги и способствует уменьшению жировых отложений в бёдрах. Читать далее

Навасана или поза лодки

«Нава» — в переводе с санскрита означает «лодка», поэтому «Наваса» — поза лодки. Относится к позам сидя, балансируя на седалищных выступах.

1-paripurna-navasana

Воздействие

Положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, в частности, приводит в норму работу кишечника, помогает избавиться от собравшихся в нём газов,
способствует уменьшению жировых отложений на талии, укрепляет почки.
Асана помогает ощутить тело более собранным и отцентрированным. За счёт укрепления передней стенки живота и более глубоких мышечно-сухожильных линий передней поверхности тела и области центра, разгружает спину и снимает с неё лишнее напряжение.

Важно!

Спину удерживаем прямо. Балансируем на седалищных выступах, позвоночник пола касаться не должен, на копчик не заваливаемся. Шею расслабить и тянуться макушкой в продолжение линии позвоночника.

Выполнение

Наиболее простой вариант: удерживая баланс на ягодицах, выравниваем спину и поднимаем ноги над полом. Подгибаем колени, голени удерживаем параллельно полу, ладони кладём под голени.

Вариант чуть сложнее: всё то же, но руки удерживаем параллельно полу, ноги по прежнему подсогнуты в коленях.

Стандартный вариант: ноги в коленях выпрямляем, руки удерживаем параллельно полу.

Усложненные варианты: руки сгибаем в локтях и размещаем за головой либо прямые руки уводим за голову вверх в продолжение линии корпуса.

Положение стоп может быть как предельно вытянутым от себя, так и натянутыми на себя.

Рекомендую к просмотру фрагмент видео со второго онлайн-семинара Е.Сидерской и В.Петренко по отстройке асан.

Если у вас остались вопросы, приходите на тренировки и я постараюсь найти для вас ответы на них — расписание.

Предварительная запись

Друзья! Обратите внимание, на изменения в работе Центра DanceHub.
С июля введена система предварительной записи на занятия.
При наличии меньше 3х людей занятие может быть отменено.

Записаться вы можете непосредственно в самом центре DanceHub у администратора
либо по тел. 073 154 10 00.

Для записи на мои занятия так же можно позвонить или написать мне 😉
Моё расписание прежнее — YOGA23FiT (уровень сложности — начальный):
Пн. Ср. Пт. — 8:30-9:30 — и — 13:10-14:10 —
Вт. Чт. — 20:10-21:10 —
Вс. — 08:30-09:50 —
Всем приятного летнего времени!
я1

Анонс события и летние изменения в расписании

Здравствуйте, дорогие!

Сразу две новости:

  1. Занятие в воскресенье переносится с 13:10 на 8:30. Теперь Вы можете планировать свой день как Вам удобно, потренироваться утром, зарядиться, настроиться — и целый свободный день впереди!
  2. В это воскресенье — 19.06 в честь приближающегося праздника — Всемирного Дня Йоги, занятие проведём в чудесном месте за пешеходным мостом — на конной базе Sunrise! Начало в 8:30. После занятия попьем вкусного травяного чаю в красивой беседке 😉 Все желающие — звоните-пишите!
    YOGA23FiT + чаепитие на природе! Что может быть лучше 😉
    IMG_20160613_162517

Изменение в расписании утренних занятий

Солнце стремительно идёт к лету! Восход всё ближе к 5 утра, зелень буяет, птицы щебечут — красота!

И, повинуясь этим ритмам, переносим наши утренние тренировки на 8:30.
Итак, теперь:
ПН. СР. ПТ. —  8:30 — 9:30   Yoga23Fit в зале DanceHub.
Заодно и тем, кому на работу нужно «по-раньше» станет удобнее посещать утренние занятия 😉
До встречи на утренней йоге!

suntree

Халасана или поза плуга

Хала — плуг, форму которого напоминает эта фигура, благодаря чему и получила такое название. Халасана относится к перевёрнутым позам и имеет несколько вариантов выполнения.

Польза

Оказывает стимулирующее действие на органы брюшной полости.
Мышцы спины и позвоночник вытягиваются, улучшаются обменные процессы, происходит расслабление за счет вытяжения.
Асана стимулирует работу желез внутренней секреции и имеет ряд других полезных эффектов.

Важно!

Особое внимание обращайте на состояние шеи, она должна быть свободной и нигде не зажиматься.
Ноги поднимать и уводить за голову плавно и без рывков, за счёт сокращения мышц преса и «собирания центра».

Выполнение

Для прояснения некоторых моментов правильного выполнения предлагаю посмотреть видео мастера и автора тренировочной системы Yoga23 Андрея Сидерского, посвященное этой асане:

Если у вас остались вопросы, приходите на тренировки и я постараюсь найти для вас ответы на них — расписание.

С зимними праздниками! Расписание тренировок

Друзья мои! Всех с приближающимися праздниками, любви, радости и добра всем.
Примите к сведению, что прийти потренироваться в центре DanceHub со мной на группах по йоге можно:
30.12: 9:00 и 13:10
1.01: выходной
3.01: выходной
С 4.01 все занятия по расписанию!
Веселих свят! 🙂ny

Утренние группы йоги для вас с 9.12

Дорогие мои! Хорошая новость, в моём расписании добавляются долгожданные утренние группы йоги!
Со следующей среды (с 9 декабря) три раза в неделю ПН, СР, ПТ сможем встречаться на утренних йога-тренировках с 9:00 до 10:00.

Для почитателей воскресной тренировки тоже есть новость, время чуть смещается на 10 минут вперёд, но длительность тренировки по-прежнему 1,5 часа, теперь — с 13:10 до 14:40 (чтоб никто не путался с занятиями по будням;)

Итак, расписание занятий по йоге в центре досуга и развития DanceHUB выглядит так:
ПН, СР, ПТ — утро 9:00-10:00 и обед 13:10-14:10
ВС13:10-14:40.

Приходите, потренируемся;)

stoika

Воскресная тренировка

Спасибо, дорогие мои, что пришли провести этот воскресный обед в чудесном клубе «DanceHUB» и в чудесной компании, где каждый стремится стать здоровее, красивее, ощутить себя гармоничнее и целостнее.
Немножко фото из нашего нового тепленкого и уютненького местечка для тренировок 😉

201511081303192015110813050520151108142846

Регулярные занятия по Йоге

Чудесная новость, я возвращаюсь в регулярные тренировки групп по йоге!
В Чернигове рождается новое прекрасное заведение Активности и Развития DanceHUB. Насыщенная и интересная подборка всевозможных танцевальных, фитнес и других развивающих направлений. Удобное расположение в центре города (Адрес: г. Чернигов, проспект Победы, 73) . Мне предложили вести мою любимую йогу. Расписание — Пн., Ср., Пт.: 13:00-14:00. Вс. (предварительно, может немного измениться время) : 15:00-16:30.
Велкам все, кто скучал, спрашивал и ждал моих тренировок и кто не решался придти раньше. Приходите — потренируемся 😉
i