Йога, древняя практика и медитация, становится все более популярной в современном занятом обществе. Для многих людей йога — это возможность отдохнуть от хаотичной и напряженной жизни. И неважно, практикуете ли вы позу собаки, обращенную вниз, на коврике в своей спальне, в ашраме в Индии или даже на Таймс-сквер в Нью-Йорке. Йога приносит много других умственных и физических преимуществ. Некоторые из них распространяются и на кухонный стол.
Существует множество видов йоги. Хатха (сочетание многих стилей) — один из самых популярных. Это более физический вид йоги, нежели спокойный, медитативный. В хатха-йоге основное внимание уделяется пранаямам (упражнениям, контролирующим дыхание). За ними следует ряд асан (поз йоги), которые завершаются савасаной (периодом отдыха).
Цель практики йоги состоит в том, чтобы бросить себе физический вызов, но не чувствовать себя перегруженным. На этой «грани» внимание сосредоточено на дыхании, а ум — на принятии и спокойствии.
Йога развивает внутреннюю осознанность. Она фокусирует ваше внимание на возможностях вашего тела в настоящий момент. Она помогает развить дыхание и силу духа и тела. Это не связано с внешним видом.
В студиях йоги, как правило, нет зеркал. Это делается для того, чтобы люди могли направить свое внимание внутрь, а не на то, как выглядит поза или окружающие их люди. Опросы показали, что люди, занимающиеся йогой, лучше осознают свое тело, чем те, кто не занимается йогой. Они также были более удовлетворены своим телом и менее критичны к нему. По этим причинам йога стала неотъемлемой частью лечения расстройств пищевого поведения и программ, способствующих формированию позитивного образа тела и самооценки.
Стать осознанным едоком
Осознанность означает концентрацию внимания на том, что вы испытываете в настоящий момент, не осуждая себя.
Доказано, что занятия йогой способствуют развитию осознанности не только на занятиях, но и в других сферах жизни человека.
Исследователи описывают осознанное питание как непредвзятое осознание физических и эмоциональных ощущений, связанных с приемом пищи. Они разработали опросник для измерения осознанного питания с помощью следующих моделей поведения:
Есть, даже когда сыт (растормаживание)
осознание внешнего вида, вкуса и запаха пищи
Прием пищи в ответ на сигналы окружающей среды, такие как вид или запах еды
Есть во время грусти или стресса (эмоциональное питание)
Есть, отвлекаясь на другие дела.
Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой, были более сознательными едоками, судя по их результатам. Как годы занятий йогой, так и количество минут занятий в неделю были связаны с более высокими показателями осознанного питания. Занятия йогой помогают лучше осознавать, что чувствует ваше тело. Эта повышенная осознанность может переноситься и на время еды, когда вы смакуете каждый кусочек или глоток, отмечая запах, вкус и ощущение пищи во рту.
Способствует снижению и поддержанию веса
Люди, которые занимаются йогой и осознанно едят, лучше чувствуют свой организм. Они могут быть более чувствительны к сигналам голода и чувству сытости.
Исследователи обнаружили, что люди, которые занимались йогой не менее 30 минут раз в неделю в течение четырех лет, меньше набирали вес в среднем возрасте. Люди с избыточным весом, наоборот, похудели. В целом, у тех, кто занимался йогой, индекс массы тела (ИМТ) был ниже, чем у тех, кто йогой не занимался. Исследователи связывают это с осознанностью. Осознанное питание может привести к более позитивным отношениям с пищей и едой.
Улучшение физической формы
Йога известна своей способностью успокаивать напряжение и тревогу в сознании и теле. Но она также может повлиять на способность человека к физическим нагрузкам.
Исследователи изучили небольшую группу малоподвижных людей, которые раньше не занимались йогой. После восьми недель занятий йогой по крайней мере два раза в неделю в течение 180 минут, у участников повысилась мышечная сила и выносливость, гибкость и кардио-респираторная подготовка.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Несколько небольших исследований показали, что йога положительно влияет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: Она помогла снизить кровяное давление у людей, страдающих гипертонией. Вероятно, йога восстанавливает «чувствительность барорецепторов». Это помогает организму чувствовать дисбаланс кровяного давления и поддерживать равновесие.
Другое исследование показало, что занятия йогой улучшают липидный профиль как у здоровых людей, так и у пациентов с известной ишемической болезнью сердца. Она также снижает повышенный уровень сахара в крови у людей с неинсулинозависимым диабетом и уменьшает их потребность в лекарствах. В настоящее время йога включена во многие программы кардиологической реабилитации благодаря своим преимуществам для сердечно-сосудистой системы и снятия стресса.
Прежде чем начать новую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Исследователи также изучают, может ли йога помочь людям с депрессией и артритом, а также улучшить выживаемость после рака.
Йога может помочь внести спокойствие и осознанность в вашу напряженную жизнь.