Что такое йога?

Йога — это древняя практика, которая включает в себя физические позы, концентрацию и глубокое дыхание. Регулярная практика йоги может способствовать выносливости, силе, спокойствию, гибкости и хорошему самочувствию. В настоящее время йога является популярным видом физических упражнений во всем мире. По данным национального опроса 2017 года, каждый седьмой взрослый житель США занимался йогой в течение последних 12 месяцев.

История

Первое упоминание слова «йога» встречается в Риг Веде, сборнике древних текстов. Йога происходит от санскритского слова «юдж», что означает «союз» или «соединяться».

Йога берет свое начало в Северной Индии более 5 000 лет назад.

Индийские монахи распространили свои знания о йоге на Западе в конце 1890-х годов. Современные учения йоги стали широко популярны в западных странах к 1970-м годам.

Философия

Общая философия йоги заключается в соединении разума, тела и духа. Существует шесть направлений йоги. Каждая ветвь представляет собой отдельную направленность и набор характеристик.

Шесть направлений следующие:

Хатха-йога: Это физическая и ментальная ветвь, направленная на совершенствование тела и ума.

Раджа-йога: Эта ветвь включает в себя медитацию и строгое следование серии дисциплинарных шагов, известных как восемь конечностей йоги.

Карма-йога: Это путь служения, целью которого является создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.

Бхакти-йога: Это путь преданности, позитивный способ направлять эмоции и воспитывать принятие и терпимость.

Джнана-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта через обучение.

Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Чакры

Слово «чакра» означает «вращающееся колесо».

В йоге считается, что чакры — это центральные точки энергии, мыслей, чувств и физического тела. По словам учителей йоги, чакры определяют, как человек воспринимает реальность через эмоциональные реакции, желания или отвращения, уровень уверенности или страха, и даже физические симптомы и эффекты.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, ментальный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как беспокойство, вялость или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических поз в Хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимулирования дисбаланса чакр.

Существует семь основных чакр, каждая из которых имеет свою направленность:

Сахасрара: коронная чакра, которая находится на макушке головы и символизирует духовную связь.

Аджна: Расположенная между бровями, чакра третьего глаза связана с интуицией.

Вишуддха: Горловая чакра соответствует иммунитету и вербальному общению.

Анахата: Сердечная чакра, расположенная в центре груди, влияет на профессиональные и личные отношения. Любой дисбаланс в этой чакре влияет на кислород, гормоны, ткани и управление органами.

Манипура: чакра солнечного сплетения находится в области желудка. Она соответствует уверенности в себе, мудрости и самодисциплине.

Свадхиштхана: крестцовая чакра, которая находится под пупком, связывает удовольствие, благополучие и жизненную силу.

Муладхара: Корневая чакра, расположенная в основании позвоночника, соединяет ум и тело с землей, чтобы человек был заземлен. Она контролирует седалищные нервы и парасимпатическую нервную систему.

Виды

Современная йога сосредоточена на физических упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Она может помочьНадежный источник повысить физическое и психическое благополучие.

Существует множество стилей йоги. Человек должен выбирать стиль в зависимости от своих целей и уровня физической подготовки.

Виды и стили йоги включают в себя:

Аштанга-йога

Этот вид йоги использует древние учения йоги. Однако она стала популярной в 1970-х годах.

Аштанга применяет одни и те же позы и последовательности, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикам-йога

Бикрам-йогу, также известную как горячая йога, практикуют в искусственно нагретых помещениях при температуре почти 105oF и влажности 40%. Она состоит из 26 поз и последовательности из двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога

Это общий термин для любого вида йоги, в котором изучаются физические позы. Занятия хатха обычно служат мягким введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара

Этот вид практики йоги фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с помощью различных приспособлений, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и болстеры.

Йога Крипалу

Этот тип учит практиков познавать, принимать и учиться у своего тела. Ученик Крипалу йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.

Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и мягких растяжек, затем следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение сдерживаемой энергии.

Занятия кундалини-йогой обычно начинаются с песнопений и заканчиваются пением. Между ними выполняются асаны, пранаяма и медитация, направленные на достижение определенного результата.

Силовая йога

В конце 1980-х годов практикующие разработали этот активный и спортивный вид йоги, основанный на традиционной системе Аштанга.

Шивананда

В основе этой системы лежит философия, состоящая из пяти пунктов.

Согласно этой философии, правильное дыхание, расслабление, диета, физические упражнения и позитивное мышление вместе создают здоровый йогический образ жизни.

Люди, практикующие Шивананду, используют 12 основных асан, которые они предваряют приветствием солнцу и завершают савасаной.

Вини-йога

В вини-йоге основное внимание уделяется форме, а не функции, дыханию и адаптации, повторению и удержанию, а также искусству и науке последовательности.

Инь-йога

В инь-йоге основное внимание уделяется удержанию пассивных поз в течение длительного времени. Этот стиль йоги направлен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.

Преимущества йоги

По данным исследования 2012 года, 94% взрослых, занимающихся йогой, делают это по оздоровительным причинам.

Йога имеет множество физических и психических преимуществ, включаяНадежный источник:

• укрепление мышц
• повышение гибкости
• улучшение дыхания
• поддержка здоровья сердца
• помощь в лечении зависимости
• уменьшение стресса, тревоги, депрессии и хронической боли
• улучшение сна
• улучшает общее самочувствие и качество жизни.

Перед началом занятий йогой рекомендуется по возможности проконсультироваться с медицинским специалистом.

Риски и побочные эффекты

Многие виды йоги относительно мягкие и поэтому безопасны для людей, если занятия ведет хорошо подготовленный инструктор.

Серьезные травмы при занятиях йогой случаются редко. Наиболее распространенными травмами среди людей, занимающихся йогой, являются растяжения и вывихи.

Однако, прежде чем приступить к занятиям йогой, люди, возможно, захотят учесть несколько факторов рискаНадежный источник.

Беременным или людям с хроническими заболеваниями, такими как потеря костной массы, глаукома или радикулит, перед занятиями йогой следует по возможности проконсультироваться с медицинским работником.

Некоторым людям может понадобиться изменить или избежать некоторых поз йоги, которые могут быть опасны с учетом их состояния.

Новичкам следует избегать сложных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и форсированное дыхание.

При лечении заболевания не следует заменять йогой обычную медицинскую помощь или откладывать визит к врачу по поводу боли или любой другой медицинской проблемы.

Йога — это древняя практика, которая со временем претерпела изменения.

В современной йоге основное внимание уделяется позам, направленным на укрепление внутреннего мира и физической энергии. В древней йоге не уделялось такого внимания фитнесу. Вместо этого она была направлена на развитие умственных способностей и расширение духовной энергии.

Существует множество различных видов йоги. Выбор того или иного стиля зависит от ожиданий и уровня физической подготовки.

Людям с определенными заболеваниями, например, радикулитом, следует подходить к йоге медленно и с осторожностью.

Йога может помочь поддержать сбалансированный, активный образ жизни.