9 преимуществ йоги

Если вы сегодня выполняли позы из йоги, то наверняка чувствуете себя более расслабленным. Независимо от уровня вашей подготовки, если вы регулярно занимаетесь йогой, вы можете чувствовать себя лучше.

Йога приносит пользу физическому и психическому здоровью людей всех возрастов. А если вы переживаете болезнь, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые будут сочетаться с медикаментозным и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку пережить симптомы с большей сосредоточенностью и меньшим дистрессом.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.
Медленные движения и глубокое дыхание усиливают кровоток и разогревают мышцы, а удержание позы способствует укреплению.

Попробуйте: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, а другую прижмите к икре или выше колена (но ни в коем случае не к колену) под прямым углом. Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, балансируя в течение одной минуты.

2. Йога помогает облегчить боль в спине.
Йога, как и базовая растяжка, помогает облегчить боль и улучшить подвижность у людей с болью в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве первой линии лечения хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кота и коровы
Встаньте на четвереньки, положив ладони под плечи, а колени — под бедра. Сначала вдохните, позволяя животу опуститься к полу. Затем выдохните, притягивая пупок к позвоночнику, выгнув позвоночник дугой, как кошка.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.
Согласно обзору 11 последних исследований, проведенных в Университете Джонса Хопкинса, мягкая йога может облегчить некоторые неприятные ощущения в нежных, опухших суставах людей, страдающих артритом.

4. Йога полезна для здоровья сердца.
Регулярные занятия йогой могут снизить уровень стресса и воспаления в организме, способствуя укреплению здоровья сердца. Некоторые факторы, способствующие развитию сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление и избыточный вес, также могут быть устранены с помощью йоги.

Попробуйте: Поза «Нисходящая собака
Встаньте на четвереньки, подтяните пальцы ног под себя и поднимите сидячие кости вверх, чтобы получился треугольник. Слегка согните колени, одновременно вытягивая позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.
Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном помогают настроиться на нужный лад и подготовить организм к засыпанию и сну.

Попробуйте: Поза «Ноги вверх по стене
Сядьте левым боком к стене, затем плавно повернитесь направо и поднимите ноги вверх, чтобы упереться ими в стену, при этом спина должна лежать на полу, а кости сиденья находиться рядом со стеной. Вы можете оставаться в этой позе от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и более светлое настроение.
Вы можете почувствовать увеличение умственной и физической энергии, повышение бодрости и энтузиазма, а также уменьшение негативных эмоций после того, как войдете в привычку заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.
По данным Национального института здравоохранения США, научные данные свидетельствуют о том, что йога помогает справиться со стрессом, улучшить психическое здоровье, повысить внимательность, улучшить здоровое питание, снизить вес и улучшить качество сна.

Попробуйте: Поза трупа (Савасана)
Лягте, слегка вытянув конечности в стороны от тела, ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. В этой позе можно находиться от 5 до 15 минут.

8. Йога объединяет вас с поддерживающим сообществом.
Участие в занятиях йогой может облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время занятий один на один одиночество уменьшается, поскольку человека признают как уникальную личность, выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, проблемах с равновесием, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других заболеваниях.